藝術家進駐計畫 2022 - 形體研究 (陳映齡)
《視覺聯想練習與自身軀體運動》
“Visual Association Practice and Self Body Movement”
人的身體由脊椎及左右兩側平衡的骨骼及肌肉支撐,負責控制骨骼的肌肉大約共 640 條,有不同形狀:塊狀、條狀、鋸齒狀;有不同粗幼大小:幼如絲、粗如綱索、細如指頭、大至複蓋半邊背部。透過肌肉的收縮和舒張控制各種肢體活動,我們可以坐下、躺臥、起來、行走,以及進行更多細微而繁複的身體動作,完成日常各種生活需要。然而,因為一些生活習慣連帶的不良姿勢引致肌肉的緊張或勞損,造成身體不適,更嚴重的影響日常功能,以至產生負面情緒。
中醫所謂"意守丹田",從另一角度看,就是大腦將訊息由大腦神經束傳達至腰椎和腹部的神經束,連絡整條脊椎神經,然後控制深層肌肉收縮放鬆,幫助營養透過動脈運送到骨骼肌肉和內臟,再由靜脈和淋巴系統將廢物帶走。由於人很難透過肉眼辨別肌肉分佈位置,是次視覺聯想運動目的是透過反覆觀察肌肉運動視像然後聯想自身肌肉的運動,以訓練大腦將修復訊息定點地帶到目標肌肉,幫助恢復。
透過視像觀察各組骨骼肌肉活動,加強對自身的視覺聯繫,然後反覆聯想和隨意運動,放鬆和修復肌肉,使身體回復平衡的狀態。我也會邀請不同的人士(藝術家,聽障人士,小孩,長者和成人)來參加這個計劃 —- 有感官障礙的(聽障人士),有視覺聯想較強的(藝術家),有學習能力較高的(小孩),有復原速度較慢的(長者),還有一般成人 —- 他們都因為一些日常生活習慣而造成身體上的不適,希望透過活動來開發每個人自我放鬆和治療的作用。
首先,我會了解參加者(下稱"你")的日常生活習慣,因應你的日常習慣讓你透過視像觀察一些相關的肌肉活動視像短片(約二至四分鐘)以了解一些慣常不良姿勢造成的症候群,例如:
1) 低頭族症候群 – 頸長肌(上斜/垂直/下斜),頭長肌,頭前直肌,頭外側直肌,前斜角肌,胸鎖乳突肌
2) 頸肩綜合征 – 頭/頸夾肌,頸髂肋肌,肩胛提肌等
3) 滑鼠手 - 橈側腕屈(伸)肌,尺側腕屈(伸)肌,拇長(短)伸肌等
4) 網球肘 - 肱橈肌,橈側腕長(短)伸肌,尺側腕伸肌等
5) 腰肌勞損 - 腰方肌,橫突間肌,豎脊肌(骶棘肌)等
然後,你會來到一個較為陰暗而寧靜的空間。在這裡,你可以閉上眼睛,選擇一個舒服的姿勢:或站立、或坐下、或躺臥,開始放慢呼吸,腦內重溫剛才視像中的肢體活動 — 肌肉收縮、然後放鬆 — 相應的骨骼伴隨著肌肉而郁動,可以是微細的、局部的,也可以是大幅度的,連帶數個關節的。 隨著放慢的呼吸,你開始內視自己的身體結構,練習對幾組關節的狀態和活動有更敏銳和細微的感知,隨意的,沒有既定的運動和姿勢,當下的感知自然地引導著下一刻的反射動作,將感到痠軟和繃緊的肌肉慢慢地放鬆,同時繼續保持緩慢的呼吸,直至感到完全放鬆為止。或許,身體未必能一次過完全放鬆,尤其是一些複雜而長久的勞損,肌肉的記憶使它很容易返回緊張的狀態。你可以每星期來一次練習,讓身體慢慢學習自我調節,平日在家中、工作場所或任何地方,都可以隨意地練習著肌肉活動。
